5 tips om je forehand te verbeteren

Door
Daan van Horssen
September 18, 2025
5
min leestijd
Deel dit artikel

5 tips om je forehand te verbeteren

1. Bereid je forehand op tijd voor

De basis van een goede forehand is een snelle voorbereiding. Als je snel ziet dat de bal naar je forehand komt en vervolgens meteen je lichaam indraait en je racket naast je houdt, kun je je makkelijker focussen op andere dingen, zoals het bewegen naar de bal toe en het goed door de bal heen zwaaien.
Wanneer je te laat bent met je voorbereiding, zal je de bal vaak niet zuiver raken en zal je slag gehaast en onrustig zijn.

2. Gebruik je non-slagarm

Je non-slagarm is erg belangrijk voor je forehand. Wanneer je je non-slagarm, net zoals Alcaraz op de bovenstaande foto, meeneemt in je voorbereiding, zal je merken dat je lichaam automatisch beter indraait.
Misschien heb je weleens gehoord dat je je non-slagarm naar de bal moet wijzen; veel trainers geven dit als tip mee aan hun leerlingen. Dit is echter niet correct. Wat beter is, is om je non-slagarm meer naar de zijkant te laten wijzen en tijdens je slag in een vloeiende beweging weg te trekken.
Op de onderstaande foto is goed te zien hoe Dominic Thiem zijn non-slagarm nog vlak voor hij de bal raakt, meer naar de zijkant laat wijzen. Vanaf daar start hij zijn zwaai en trekt hij geleidelijk zijn arm weg.

3. Hou je lichaamsgewicht voorwaarts

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je forehand te verbeteren, heeft eigenlijk niks te maken met de slag zelf, maar meer met de stand van je voeten en bovenlichaam.
Merk je dat je tijdens je forehand vaak achteruit leunt, achteruit stapt of uit balans raakt, dan zal deze tip jou zeker helpen.
Zorg er tijdens je forehand voor dat je altijd je lichaamsgewicht voorwaarts hebt, of dat je zelfs helemaal door de bal heen stapt. Dit zorgt ervoor dat je de vaart van de aankomende bal beter kunt overnemen, waardoor je zelf minder moeite hoeft te doen om een goede bal terug te slaan.
Hierdoor bespaar je energie en word je constanter. Let er wel op dat wanneer je door de bal heen stapt, je dat niet te vroeg doet. Je achterste been komt pas naar voren vlak nadat je de bal raakt. Anders zal het geen vloeiende beweging zijn en klopt je timing niet.
Op de onderstaande foto zie je hoe Roger Federer zijn lichaamsgewicht goed gebruikt. Nadat hij de bal raakt, zie je zijn achterste voet van de grond komen en zijn lichaam voorwaarts bewegen. op de foto zijn tip 1 en 2 ook duidelijk te zien, Federer heeft hier zijn forehand op tijd voorbereid en zijn non-slagarm wijst naar de zijkant.

4. Vang je racket op aan het einde van je slag

Deze tip kun je goed gebruiken in trainingen of als je met een vriend een balletje overslaat. Wanneer je je racket opvangt aan het einde van de slag, zal je uitdraai automatisch beter zijn. Daarnaast zal je zwaaiverloop beter kloppen.
Ik raad je aan om dit alleen te doen tijdens trainingen en vrij spelen. Je zult uiteindelijk merken dat je uitdraai en zwaaiverloop in de wedstrijd na verloop van tijd beter zijn. Een speler die dat in elke training doet is Dominic Thiem, als je hem rally's ziet spelen dan zie je dat die altijd zijn racket opvangt aan het einde van zijn slag.

5. Zwaai lang door de bal heen

Wanneer je de slag niet volledig afmaakt, hem te snel naar de zijkant trekt of te veel omhoog zwaait, zal je de bal vaak schampen en wordt je forehand onzuiver en inconstant.
Zorg er dus altijd voor dat je lang door de bal heen zwaait. Hierdoor raak je de bal zuiverder en krijg je meer lengte in je slag.
Een tip die je kan helpen om langer door de bal heen te zwaaien, is om je in te beelden dat je na het raken van de echte bal nog een denkbeeldige bal moet raken die een paar centimeter voor de echte bal ligt. Hierdoor maak je je zwaai extra lang.
Op de onderstaande foto zie je hoe Del Potro zijn arm ver naar voren uitstrekt na het raken van de bal.

Samenvattend:

  • Voorbereiden = op tijd indraaien en klaarstaan.


  • Non-slagarm = helpt bij de indraai en balans.


  • Lichaamsgewicht = altijd naar voren.


  • Racket opvangen = voor een goede afzwaai.

  • Doorzwaaien = voor controle en lengte.

Klaar om te trainen?

Wil je je forehand met deze tips en andere tips van een goede trainer verbeteren, dan kan dat!

Schrijf je nu in voor tennislessen bij jou in de buurt via deze link: https://simontennis.nl/locaties?inschrijven=true 

Veel plezier op de baan!

Start jouw sportavontuur

Om je in te schrijven voor Simon's activiteiten, bezoek de website en vul het online registratieformulier in. Zorg ervoor dat je alle benodigde gegevens verstrekt en dien je aanvraag in.

activiteiten-simon-pts